Những ngày thải độc cho cơ thể có thể so sánh với việc tập luyện - chúng mất ít thời gian, củng cố kết quả trước đó, thêm thành tích mới trong việc giảm cân. Chúng giúp làm sạch cơ thể các chất độc, độc tố, nước được giữ lại. Mặc dù thực tế là vào một ngày nhịn ăn, một người có thể cảm thấy yếu do thay đổi chế độ ăn uống, nhưng ngày hôm sau sẽ có cảm giác nhẹ bên trong, sáng lấp lánh trong mắt và khối lượng vùng có vấn đề giảm.
Không giống như các chế độ ăn kiêng thông thường, những ngày ăn chay rất an toàn cho cơ thể, dễ dung nạp và bình thường hóa hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu không có đủ chất lỏng trong dạ dày, tình trạng ứ đọng sẽ xảy ra.
Các loại ngày ăn chay
Tùy thuộc vào loại sản phẩm thịnh hành, bạn có thể chọn:
- Carbohydrate. Điểm mấu chốt là hạn chế protein và chất béo. Trong ngày, chỉ được ăn rau, trái cây, ngũ cốc và nước trái cây.
- Chất đạm. Không bao gồm carbohydrate và chất béo. Nó được phép ăn thịt, cá, sữa, chất đạm thực vật.
- Mập mạp. Vào những ngày như vậy, trọng tâm là kem, kem chua hoặc kem lạnh.
Ngày dỡ hàng được chia thành đơn nguyên và kết hợp. Trong trường hợp đầu tiên, chỉ một thành phần được phép sử dụng trong ngày. Chế độ ăn như vậy rất khó dung nạp, vì vậy chúng nên được sắp xếp không quá một lần một tuần. Kết hợp được tổ chức tối đa hai lần trong bảy ngày. Vào những ngày như vậy, nó được phép kết hợp nhiều sản phẩm của cùng một nhóm cùng một lúc.
Kashi
Hạt kê, ngô, lúa mì, bột yến mạch, gạo hoặc kiều mạch được sử dụng. Cháo nên được chế biến theo cách thông thường. Nếu giữ những ngày như vậy ba lần một tháng, bạn có thể giảm 1-2 kg trong 30 ngày.
Quy tắc ứng xử:
- nấu cháo không muối, đường, sữa, bơ;
- uống hơn 1, 5 lít. nước;
- chia 1 kg cháo đã nấu sẵn cho cả ngày.
Nếu khó đối phó với cơn đói, hãy thêm 100 g rau hoặc 50 g trái cây khô vào chế độ ăn. Uống vào những ngày như vậy trà thảo mộc không đường, đồ uống trái cây không đường hoặc nước lọc. Nếu Hy Lạp được sử dụng để dỡ bỏ cơ thể, thì nó được phép kết hợp nó với kefir với hàm lượng chất béo bằng không.
Các chuyên gia chắc chắn rằng kiều mạch xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng hơn. Nếu bạn không thích hương vị của lõi như vậy, bạn nên ưu tiên cho các tấm màu nâu nhạt. Nó cũng chứa các nguyên tố vi lượng hữu ích.
Táo
Ưu điểm là khả năng sử dụng táo ở các dạng khác nhau. Trái cây được nướng trong lò, nước trái cây, khoai tây nghiền được làm từ nó. Ngoài hương vị, một quả táo tự hào có một lượng lớn các vitamin hữu ích, sắt, chất xơ, caroten và các chất khác.
Bạn cần lấy 1, 5 kg táo tươi, nướng chín 1/3 quả. Những loại trái cây như vậy chứa một lượng lớn pectin. Phần còn lại dùng để nấu nướng. Ngoài ra, hãy uống 5 ly nước trái cây hoặc nước ép không đường. Tập trung vào các loại ngọt, vì những loại chua sẽ chỉ trở thành chất kích thích dạ dày.
Có một số điều cần ghi nhớ:
- Không gọt trái cây khỏi vỏ. Nó chứa một lượng lớn chất xơ, giúp tổ chức hoạt động thích hợp của đường tiêu hóa, loại bỏ độc tố và chất độc.
- Một ngày nhịn ăn tương tự được cho phép đối với bệnh nhân tăng huyết áp, pectin loại bỏ cholesterol. Sau đó là tiền đề cho sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
- Bạn có thể nhai hạt táo: chúng chứa một lượng lớn i-ốt ở dạng dễ tiêu hóa.
Giảm cân xảy ra do việc loại bỏ các chất độc, chất độc, chất lỏng dư thừa. Chế độ ăn kiêng trong một ngày làm giảm phù nề nhưng không làm ảnh hưởng đến cân bằng nước.
Kefir
Các nhà dinh dưỡng học được phép sắp xếp chế độ ăn kiêng một ngày bằng kefir không quá một lần một tuần. Tỷ lệ hàng ngày nên được chia thành 5-7 phần bằng nhau và được tiêu thụ đều đặn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít kefir, nhưng buổi sáng nên bắt đầu bằng một cốc nước sạch.
Trước ngày nhịn ăn kefir, bạn cần chuẩn bị: bữa tối hôm trước nên ăn nhẹ, trước khi đi ngủ có thể uống một ly kefir hoặc sữa chua tự nhiên. Sau một ngày như vậy, bạn không nên vồ ăn ngay. Ngày hôm sau, giới thiệu ngũ cốc, rau, thịt nạc. Nếu điều này không được thực hiện, số cân tăng thêm sẽ trở lại.
Kefir nên có tới 1% chất béo. Kefir monoday được coi là hiệu quả nhất, vì có thể giảm được 2 kg cân nặng. Được phép đa dạng hóa kefir với các loại thảo mộc, gừng, quế hoặc hạt tiêu, các thành phần khác giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Không thêm muối hoặc đường vào thức uống.
Các biến thể của kefir day:
- với táo;
- cháo kiều mạch;
- Dưa leo;
- cám.
Sự kết hợp của các sản phẩm ít hiệu quả hơn, nhưng cho phép bạn đa dạng hóa chế độ ăn uống. Làm súp từ kefir và dưa chuột. Để làm điều này, hãy cắt nhỏ rau, đổ nước uống và nước khoáng, nêm tiêu, rau thơm, nước cốt chanh.
Có thể đạt được kết quả tốt bằng cách bổ sung cám vào khẩu phần ăn. Một ngày bạn cần uống 1, 5 lít kefir và ăn 30 g cám. Chia sau này thành các phần bằng nhau, thêm vào kefir. Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị tinh thần rằng sự kết hợp như vậy không phù hợp với những người dễ bị đầy hơi, vì cám làm tăng hình thành khí và khó chịu ở bụng.
ngày phô mai tươi
Phô mai Cottage là kho chất đạm nên khi ăn không lo xuất hiện cảm giác đói. Nó kích thích đốt cháy các khối chất béo, bình thường hóa khối lượng cơ.
Bạn cần dùng 400 g phô mai tươi có hàm lượng chất béo từ 1, 5 đến 1, 8%, một quả táo ngọt xanh tươi. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một phần nhỏ pho mát với trái cây. Được phép thêm các thức uống sữa lên men khác vào chế độ ăn uống, ví dụ, whey, kefir hoặc sữa nướng lên men. Nên uống nước khoáng thông thường không có ga. Khối lượng chất lỏng cần được tính theo công thức: chia khối lượng cho 450 và nhân 14.
Phô mai Cottage với sự kết hợp của các thành phần khác giúp bạn không chỉ giảm được vài kg:
- với sữa - có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ;
- với trà xanh - nâng tông, loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể;
- với chuối - cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm, thỏa mãn cơn đói;
- với trái cây - bão hòa cơ thể với vitamin, loại bỏ cholesterol.
Nước uống
Lần đầu tiên, khó có thể chịu đựng cả ngày chỉ có thức ăn trên mặt nước. Tuy nhiên, phương pháp này hoàn toàn cho phép bạn đối phó với cân nặng dư thừa. Nếu không có vấn đề gì về đường tiêu hóa, hãy thêm nước chanh vào một lít nước. Uống ít nhất 2, 5-3 lít nước mỗi ngày với các phần nhỏ. Bạn cũng có thể sử dụng nước khoáng đã lọc để uống mà không có gas. Chất lỏng đun sôi sẽ không hoạt động.
Một số chuyên gia dinh dưỡng đề nghị sử dụng kết hợp với trà xanh. Trong trường hợp này, điểm nhấn là nó, và nước được đưa vào giữa. Nếu có vấn đề với hệ tiêu hóa, hãy sử dụng nước trái cây mới vắt. Chúng làm sạch ruột khỏi phân, cải thiện làn da.
Có thể dễ dàng giảm tới 2 kg cân nặng dư thừa mỗi ngày, nhưng nếu ngày hôm sau có nhu cầu sử dụng các sản phẩm có hại, số kg sẽ trở lại. Không nên lạm dụng nước. Điều này sẽ gây ra buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Một ngày nhịn ăn như vậy là không được phép đối với bệnh tiểu đường, chóng mặt thường xuyên và các bệnh lý tim mạch.
Dỡ protein
Tất cả thức ăn có chứa một lượng lớn protein khiến bạn dễ dàng chịu đựng cơn đói. Thực đơn gồm có: thịt luộc, cá, các loại đậu, súp lơ xanh, các loại hạt, trứng, nấm. Những người yêu thích thịt gà có thể ăn cả ngày kết hợp với các sản phẩm ăn kiêng. Để làm được điều này, hãy lấy 0, 5 kg vú. Rửa sạch thịt, lọc bỏ mỡ. Đun sôi nước, thả gà vào. Chia vú thành 5 phần bằng nhau, uống 2, 5 giờ một lần. Giữa các lần uống nước, trà thảo mộc, nước bưởi, pha loãng với một ít nước.
Bạn có thể sử dụng trứng luộc chín. Lòng đỏ lỏng được hấp thụ rất nhanh nên sẽ có cảm giác đói. Sẽ mất đến ba giờ để xử lý một loại rắn. Vào những ngày nhịn ăn như vậy, bạn có thể ăn mận, cam và uống nước trái cây.
Những ngày vượt cạn khi mang thai
Nếu có hiện tượng tăng cân mạnh khi mang thai, hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi. Trước khi tổ chức một ngày nhịn ăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa hoặc nhà trị liệu. Rau an toàn. Ăn 1, 5 kg dưa chuột, ớt chuông, súp lơ, bí ngô và bí xanh mỗi ngày. Một số được ăn sống, một số khác được hầm hoặc dùng làm salad.
Để làm nước sốt salad, bạn có thể dùng sữa chua hoặc kem chua với hàm lượng chất béo thấp.
Vào ngày protein, thịt nạc hoặc cá được hấp. Để bổ sung, hãy uống 1, 5 lít kefir. Chia bữa ăn thành 5-6 phần. Những ngày như vậy phụ nữ mang thai thường có thể chịu đựng được mà không gặp bất cứ trở ngại nào. Đối với bữa sáng, làm món protein lắc: xay 100 g pho mát, 1 quả chuối, 200 ml sữa bằng máy xay sinh tố.
Việc bốc dỡ ngũ cốc bao gồm việc chuẩn bị 300 g kiều mạch, một lít kefir hoặc sữa. Đối với một sự thay đổi, nó được phép ăn gạo không đánh bóng với rau.
Làm thế nào để kết thúc một ngày nhịn ăn?
Bữa tối không được muộn hơn 20: 00. Uống một cốc nước trước khi ngủ một giờ. Ngày hôm sau, bạn không được thưởng thức những món ăn thịnh soạn với gia vị và đồ ngọt, vì như vậy sẽ gây hại cho cơ thể, cân nặng sẽ quay trở lại. Vì vậy, khi nấu ăn không nên dùng muối, hạn chế các chất béo.
Hãy tắm thuốc cản quang vào buổi sáng. Nó sẽ giúp làm sạch cơ thể của tàn dư của các chất không mong muốn. Bữa sáng nên ăn nhẹ. Bắt đầu với nước mật ong với chanh hoặc một ly nước ép rau. Chế độ ăn uống nên bao gồm sữa và đồ uống từ sữa chua. Chúng sẽ phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột, rau củ quả để bổ sung vitamin.
Tập trung vào chất lỏng. Ngày hôm sau sau khi dỡ hàng, hãy dùng nước luộc gà hoặc súp rau. Nên ưu tiên các thành phần có hàm lượng calo thấp cần được ăn thành nhiều phần nhỏ. Sau khi ăn, hãy đi dạo, không khí trong lành giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp bạn nhanh chóng hấp thụ các thành phần hữu ích.